Pilates : Tudo o que você precisa saber
O alemão Joseph Pilates foi o responsável por criar exercícios de organização corporal, no chão e em aparelhos por eles criado, inicialmente chamado de contrologia e hoje popularmente conhecido por Pilates. O método tem influência das artes marciais, yoga, ballet e da dança, através das experiências que conduziram Joseph à sua criação!
Objetiva o pleno controle e conexão entre corpo e mente, tendo, pela sua adaptabilidade ao indivíduo, aplicações diversas, no treinamento físico, na recuperação de lesões, na base para diversos esportes, nos desvios posturais, reabilitação e prevenção de problemas nessa região, bem como movimentos para grupos específicos, como gestantes e terceira idade.
Para ajudar no entendimento sobre o Pilates, reunimos as informações mais importantes para você compreender quais os benefícios e entender melhor o método. Confira!
Os benefícios do Pilates para seus praticantes
Quando se fala em Pilates, logo se associa a um corpo mais magro e tonificado. Entretanto, os benefícios do Pilates vão muito além disso, pois o método também é de extrema importância para:
Aumentar a densidade óssea: os ossos, bem como os músculos, por serem tecidos dinâmicos, respondem aos estímulos de resistência impostos pelos exercícios, que geram tensão sobre os mesmos, essa tensão tem como respostas uma super compensação dessas estruturas, promovendo assim um maior aumento na densidade óssea, além das devidas adaptações musculares, correspondentes ao estímulo que se gerou!
Perder peso: a prática regular auxilia na perda de peso e no aumento da massa muscular.
Aumentar flexibilidade: ajuda no aumento da flexibilidade muscular e da mobilidade das articulações, o que diminui a probabilidade de lesões.
Aliviar as dores nas costas: a capacidade de gerar movimentos específicos de coluna, quer seja de mobilidade articular ou de estabilidade dessa região, faz com que o Método Pilates seja um dos principais meios de reabilitar lesões, prevenir lesões e gerar grande alívio nas pessoas que tem dores nas costas, pelos mais diferentes motivos.
Melhorar a postura: o Pilates é perfeito para melhorar os efeitos que a gravidade exerce sobre nós, bem como sobre hábitos que geram a má postura, quer seja no trabalho (ergonomia inadequada), ou no cotidiano (uso excessivo de celular ou sentar-se inadequadamente para assistir TV).
Aumentar a disposição: o fato de utilizar a adequadamente a respiração, movimentos de forma fluida, movimentos de coluna, visando organização, permite que um dos melhores efeitos crônicos da utilização do método seja melhorar a disposição, o bem estar e a prontidão para qualquer atividade cotidiana.
Reduzir o estresse: inspirar e expirar adequadamente causa efeitos maravilhosos sobre cada um de nós, seja pelo alívio de tensão muscular, ganho de espaço na caixa torácica e coluna e melhoria no funcionamento dos órgãos, ou seja, reduz, claramente, o estresse logo nas primeiras sessões.
Nossa localização é excelente para aqueles que buscam por aulas de Pilates no Itaim Bibi, em Moema, na Vila Nova Conceição e também na Vila Olímpia!
O Pilates realmente emagrece?
Apesar de o emagrecimento fazer parte da lista como um dos benefícios, é importante perceber que emagrecer fazendo Pilates depende da regularidade nas aulas bem como no conjunto de hábitos que influenciam nessa questão, como hábitos alimentares, sono e descanso muscular adequado.
O fato é que como atividade física, o Pilates sempre terá um considerável gasto energético. Porém, a intensidade, a regularidade e foco em exercícios de perda de peso nos treinos são fatores importantes para definir o bom gasto calórico.
Portanto, para otimizar o emagrecimento, é fundamental associar a prática do Pilates com um programa aeróbico que vise perda de peso, assim como uma dieta específica para termos um bom e seguro meio de se emagrecer de forma saudável.
O Pilates ajuda no fortalecimento muscular?
Há fortalecimento muscular no Pilates sim! é importante desfazer a dúvida sobre o estímulo que se promove e o resultado que se tem.
Qualquer estímulo neuromuscular promove adaptações aos músculos estimulados, no Pilates não é diferente, a musculatura sofre as consequências dos estímulos, quer seja com as molas (sobrecarga muito usada nos aparelhos de Pilates) ou com o peso do próprio corpo, promovendo adaptações de força, resistência, potência e também hipertrofia muscular!
A sustentação da coluna, o trabalho do centro do corpo e a descarga de peso nas extremidades, são premissas bem interessantes do Pilates que colaboram muito neste quesito.
O Pilates melhora a flexibilidade?
Outro ponto que também gera dúvidas para quem quer iniciar no Pilates é a flexibilidade. O método melhora a flexibilidade? Mesmo para quem é bem rígido?
O fato é que o Pilates é uma das melhores atividades físicas para a flexibilidade. A flexibilidade é muito desenvolvida nas aulas de Pilates, em muitos exercícios sugere-se a maior amplitude, com controle, de cada movimento, o que propicia maior capacidade de os músculos gerarem suas ações, sem limitação, de forma gradativa, respeitando os seus limites. Esse “alongamento dinâmico”, gerado durante um movimento, ou seja não é estático, organizado e controlado, é um dos grandes aliados da flexibilidade (ações musculares) e também amplia a mobilidade (amplitude articular).
Por todas essas qualidades, o Pilates é um forte aliado da flexibilidade. Para retirar o máximo de proveito nesse quesito, é importante sempre contar com um profissional especializado, que fará uma avaliação e um plano de treinamento personalizado, levando em conta os objetivos, necessidades e limitações de cada praticante.
Quem pode fazer Pilates?
O Pilates é indicado para todas as pessoas, independentes de serem sedentárias ou treinadas. A adaptabilidade do método ajuda nas escolhas específicas para cada necessidade e objetivo.
Dessa forma monta-se programas individuais, baseados em avaliações iniciais para se detectar a melhor forma de conduzir o programa de exercícios.
Atletas de alto nível, pessoas com problemas posturais, gestantes, adolescentes, ou quem tem alguma lesão, ou somente quem quer ter um bom e seguro meio de treinar, tem no Pilates uma excelente opção de alcançar os seus objetivos de forma eficiente e agradável!
Pilates para hérnia de disco e problemas de coluna
A adequada distribuição e dissipação da carga pela coluna vertebral é uma das formas do Pilates ajudar esse perfil de praticantes. Fortalecer e equilibrar grupos musculares superficiais e profundos dessa região vão ser fundamentais dentro desse processo, bem como aliar a respiração e ação de algum grupos musculares como os do assoalho pélvico em sinergia á outras ações musculares tornam o pilates uma das melhores maneiras de lidar com esses acometimentos na coluna vertebral. De fato a combinação equilíbrio muscular, alinhamento e organização corporal, permitem uma melhor passagem de força, aliviando as compressões discais e neurais na região.
Pilates para gestantes
Os exercícios vão evitar que a ação da gravidade e o deslocamento do centro de gravidade causem dor e desconforto à futura mamãe. Poderão facilitar também o nascimento por parto normal, além de diminuir o risco de incontinência urinária pós-parto. Desde que haja liberação médica à atividade física, a gestante se beneficiará de exercícios que a permitam inibir os efeitos compressivos do inevitável ganho de peso, bem como na melhor sustentação do corpo nessa condições, de forma suave e agradável!
Pilates para a terceira idade
O método é uma das modalidades mais recomendadas à terceira idade, especialmente por ser uma modalidade que visa organização corporal, funcionalidade e autonomia. Como cada exercício propõem um pequeno (ou até grande) desafio, a habilidade de realizar os exercícios e vencer os desafios melhora a autoestima dos idosos, bem como deixa as atividades cotidianas serem mais fáceis de realizar!
A maior mobilidade articular, o fortalecimento muscular, o equilíbrio, a propriocepção (capacidade de saber onde se está e reagir ao ambiente), dão base à estabilidade no que se refere ao alívio de dores, disposição, melhor humor e autonomia, tudo com muita segurança e adequação ao indivíduo.
Pilates para sedentários
Excelente opção para pessoas que querem começar a se exercitar, pela adaptação que o Pilates tem ao indivíduo e também pela organização que o método traz ao corpo, para que após essa primeira fase possa haver mais intensidade, utilizando o próprio Pilates para essa progressão.
Pilares para reabilitação física
Ótima opção como meio reabilitador de lesões, utilizado como uma excelente ferramenta de fisioterapia e tratamento de lesões ou doenças mais específicas como Parkinson, distrofias musculares, o pacientes pós-cirúrgicos, indivíduos com dor crônica ou aguda, sequelas neurológicas decorrentes de AVC’s, bem como questões ortopédicas como artrose, tendinites ou lesões articulares e musculares.
Pilates para atletas
O Pilates pode auxiliar os atletas na organização e otimização de seus movimentos o que contribui para uma economia de energia na realização dos gestos esportivos, o Pilates também pode servir para dar base neuromuscular a qualquer esporte, pelas suas características de adaptação e especialização de movimentos, o que pode contribuir para um melhor rendimento.
Pilates para crianças
Ampliar o leque de movimentos através do Pilates, percebendo melhor o corpo e melhorando a sua relação com ele. Refinando a coordenação motora, propriocepção, flexibilidade e equilíbrio. melhorando a autoestima através da transposição dos pequenos desafios que os exercícios propõem, de forma lúdica e prazerosa.
Você que mora ou trabalha em Moema, Vila Olímpia, Itaim Bibi ou Vila Nova Conceição e está em busca de uma excelente aula de Pilates, vem treinar conosco!
Pilates solo ou com aparelhos? Qual a melhor modalidade?
Uma dúvida muito comum em relação ao método Pilates é justamente essa: qual eu devo fazer, solo ou com aparelhos?
O Pilates solo (Mat Pilates) é realizado com o peso do corpo como sobrecarga, trabalhando com as alavancas e também acessórios para intensificar ou não os exercícios propostos. O Pilates em aparelhos (Pilates Studio) se utiliza de molas para intensificar ou auxiliar nos movimentos. Talvez, inicialmente, seja mais indicado para iniciantes, idosos e sedentários começarem com aparelhos e com supervisão e, depois de ambientados, migrarem para a atividade em solo, mas isto também pode acontecer simultaneamente, o que ocorre em quase todos os estúdios.
A ajuda das molas que facilitam ou dificultam os movimentos auxiliam no fortalecimento gradual, enquanto que no solo o praticante é mais desafiado por seu próprio corpo no espaço e através do uso de acessórios como, flex ring (magic circle), discos de equilíbrio e rotação, rolos, bola, bandas elásticas e outros. Conheça um pouco sobre os dois:
Pilates com aparelhos
Os exercícios realizados nos aparelhos envolvem uma larga possibilidade de movimentos, todos realizados de forma rítmica, controlada, associada à respiração e correção postural. A intensidade é fornecida através das molas que são classificadas através de cores. Podem ser utilizadas como resistência (dificultando o movimento) ou assistência durante os movimentos (facilitando o movimento).
Pilates no solo
Esse método depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, e quase sempre o desafio é que você vença a gravidade. Em outras palavras, que você consiga sustentar seu peso corporal nos mais diversos movimentos que fará contra a ação da gravidade. Essa força vem especialmente da ativação do que se chama no Pilates de “Power House” ou “Casa de Força” - “controle de centro”, que nada mais são do que um conjunto de músculos profundos, especialmente os multífidos e o transverso abdominal, diafragma e músculos do assoalho pélvico, que quando ativados, promovem maior estabilidade e sustentação para todos os movimentos.
Vale lembrar que você não precisa fazer uma escolha entre um e outro, pelo contrário, no Pilates é aconselhável sempre trabalhar com equipamentos e solo, pois eles se complementam e te proporcionarão uma experiência realmente imersiva e eficiente.
Localização
Por estarmos situados numa região privilegiada da cidade, atendemos alunos que procuram por um Studio de Pilates em Moema, Itaim Bibi, Vila Olímpia, Vila Nova Conceição e região.